大好きだった人と別れたあとや、うまくいかない恋愛に疲れたとき。
心がぽっかりと空いて、泣いても泣いてもスッキリしない――そんな経験はありませんか？
「何をしても楽しくない」「前みたいに笑えない」
それは「恋愛鬱」と呼ばれる、心のエネルギーがすり減っている状態かもしれません。
この記事では、女性の視点から、恋愛鬱になってしまった時にできる対処法をご紹介します。
恋愛鬱とは？
恋愛鬱とは、恋愛が原因で心が深く落ち込んでしまう状態のこと。
失恋後に気分が沈んだり、恋人との関係が不安定なことで情緒が不安定になったり、さまざまなケースがあります。
こんな症状、ありませんか？
- 毎日、頭の中がその人のことでいっぱいになる
- 食欲がない、夜も眠れない
- どんなに疲れていても寝つけず、何度もスマホを見てしまう
- SNSで相手の投稿やタグを追ってしまう
- 自分に価値がないように感じる
- 外に出るのも人と会うのも面倒くさい
こうした状態が2週間以上続く場合は、心がSOSを出しているサインです。
まずは「自分は今、傷ついているんだ」と認めてあげることが大切です。
恋愛鬱になったときの対処法
泣くことを我慢しない｜感情は押し込めず、流していい
「泣いたって仕方ない」と思っていませんか？
でも実は、涙には心のデトックス効果があることがわかっています。
私は失恋直後、誰にも見られないようにお風呂で声を殺して泣いたり、夜中に布団をかぶって泣いたりしました。
思い切り泣いた後は、少しだけですが気持ちが落ち着いたのを覚えています。
おすすめの方法
- 心の内をそのままノートに書き出してみる
- 友達に「ただ聞いてほしい」と伝えて電話してみる
- 泣ける映画（例：「タイタニック」「きみに読む物語」）を観る
感情を外に出すことで、心にスペースができます。
SNSを断って心を守る｜「見たくなる気持ち」に優しくブレーキを
相手のInstagramやX（旧Twitter）を見に行ってしまっては、余計に苦しくなる――と頭ではわかっていても、止められないことってありますよね。
私自身、元彼のストーリーを何度も見ては落ち込み、深夜に泣いてしまったことがあります。
具体的な対処方法
- 相手のアカウントを「ミュート」または「ブロック」する（一時的でOK）
- InstagramやXのアプリをアンインストールして、数日間だけ距離を取る
- スクリーンタイムでSNSの利用時間を制限する
「見ない強さ」よりも、「見られない環境をつくる」ほうがラクです。
小さな「できた」を積み重ねる｜自己肯定感を取り戻す
恋愛で傷つくと、「私ってダメなのかな」「魅力がなかったのかな」と自分を責めてしまいがち。
だからこそ、自分に対して**「ちゃんとできてるよ」**と実感できる小さな行動が大切です。
具体例
- 朝、ちゃんと起きて、顔を洗う
- 洗濯物をたたんで部屋を少し片づける
- 好きなカフェに行って、温かいラテを飲んでみる
- 簡単なストレッチやウォーキングで体を動かす
「今日も何もできなかった…」ではなく、
「今日は洗濯できた、よくやった私！」と声に出して褒めてあげてください。
心療内科・カウンセリングも選択肢のひとつ
もし、何週間も気分が重く、日常生活に支障が出ているようであれば、専門家に相談することも前向きな選択です。決して恥ずかしいことではありません。
「メンタルの病院に行くなんて…」と思うかもしれませんが、
恋愛で心が傷つくのは自然なことですし、誰にでも起こり得ることです。
今は、女性専用のオンラインカウンセリングも増えているので、自宅から気軽に相談できます。
恋愛がすべてではないと気づける日が来る
今は、目の前が真っ暗なように感じるかもしれません。でも、時間が経てば、必ず気持ちが少しずつ軽くなる瞬間が訪れます。
極端な話かもしれませんが、たとえば「大切な人を失った」ような深い悲しみを経験した人たちも、少しずつ日常を取り戻しながら、また前を向いて生きています。
それくらい、人の心には「回復する力」が備わっているんです。
「あのときは本当に辛かったけど、今は笑って話せる」
そんな日が来ることを、過去の私自身が証明しています。
今は無理に前向きになろうとしなくて大丈夫。
焦らず、ゆっくり、自分のペースで回復していきましょう。
おわりに｜恋愛で傷ついたあなたへ伝えたいこと
恋愛は人生の中でも特別な感情。
そのぶん、傷ついた時の痛みもとても深いですよね。
でも、その苦しみを乗り越えた先には、もっと自分を大切にできる自分が待っています。
「今のあなた」も、十分すぎるほど頑張っています。
少しずつでいい、自分の心を取り戻していきましょう。
